타트체리 주스 효능, 멜라토닌 숙면 효과부터 가격·먹는법까지

 

 

밤마다 뒤척이며 잠들지 못하는 날들이 계속되면, 몸은 물론 마음까지 지치기 마련입니다.

 

이런 시기에 많은 분들이 관심을 갖게 되는 과일이 바로 타트체리입니다. 특히 타트체리 주스는 간편하게 마실 수 있고, 멜라토닌 함량이 높다는 점에서 숙면을 원하시는 분들에게 사랑받고 있죠.

 

그런데 막상 구매하려고 하면 가격대도 다르고, 효능에 대한 정보도 제각각이라 망설여질 때가 많습니다.

 

이번 글에서는 타트체리 주스의 효능부터 부작용, 가격, 먹는법까지 차근차근 정리해 보았습니다. 끝까지 읽으시면, 내 몸에 맞는 현명한 선택에 큰 도움이 될 것입니다. 

 

타트체리 효능 부작용

 

1. 타트체리란 무엇인가?

몽모랑시 타트체리의 특징

타트체리는 일반적인 스위트체리(달콤한 체리)와 달리 신맛이 강한 체리 품종을 말합니다.

 

특히 북미 지역에서 재배되는 몽모랑시(Montmorency) 품종이 가장 유명하죠. 이 품종은 다른 체리보다 안토시아닌과 멜라토닌 함량이 높아 건강기능식품으로 많이 활용됩니다.

 

안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소 제거에 도움이 됩니다. 또한 멜라토닌 함량도 과일 중 가장 높은 편으로, 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있죠. 

2. 타트체리 주스 효능 – 멜라토닌 숙면 효과부터 통풍까지

숙면에 도움을 주는 멜라토닌

타트체리 주스의 가장 큰 장점은 멜라토닌 함량입니다. 실제로 2012년 Northumbria University 연구에 따르면, 타트체리 주스를 아침과 저녁으로 30ml씩 7일간 섭취한 그룹의 수면 시간이 평균 1시간 24분 늘었다고 보고됐습니다. 다만 멜라토닌 수면제만큼의 직접 효과를 기대하기보다는, 수면 리듬을 보조하는 기능으로 이해하는 것이 적절합니다.

통풍 발작 완화 효과

Boston University의 연구에서는 타트체리 섭취가 통풍 발작 위험을 35% 낮춘다는 결과가 있었습니다. 이는 체리에 함유된 안토시아닌이 요산 배출을 돕고, 관절의 염증 반응을 완화하는 데 긍정적으로 작용하기 때문이라고 합니다. 통풍 환자라면 의사와 상의 후 보조 식품으로 고려해볼 만하겠죠.

운동 후 근육통 회복

타트체리 주스는 운동 후 회복에도 좋습니다. 2006년 British Journal of Sports Medicine 발표에 따르면, 마라톤 선수들이 7일간 타트체리 주스를 마신 결과, 근육통 강도가 24% 감소했고 회복 속도도 빨라졌다고 보고됐습니다. 이는 안토시아닌의 항염 효과 덕분으로 분석됩니다.

3. 타트체리 주스 먹는법 – 언제, 어떻게 마실까?

하루 권장 섭취량

일반적으로 연구에서 권장하는 타트체리 주스 섭취량은 하루 240ml 정도입니다. 그러나 주스 100ml에는 당질이 10g 이상 들어있는 경우가 많기 때문에, 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요하다면 섭취량을 줄이거나 냉동 타트체리, 분말 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.

섭취 시간

숙면을 원한다면 저녁 식사 후~취침 1시간 전에 마시는 것을 권장합니다. 공복 섭취 시 위장에 자극을 줄 수 있으니, 식후에 마시는 편이 부담을 줄일 수 있습니다. 운동 후 회복 목적으로는 운동 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 타트체리 주스 부작용과 주의사항

혈당 상승 가능성

타트체리 주스는 천연 과일즙이지만, 당질 함량이 높은 편입니다. 과다 섭취하면 혈당이 급상승할 수 있으므로, 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들은 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다.

위장 장애

타트체리에는 소르비톨 성분이 함유되어 있어, 과다 섭취 시 복부 팽만, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 과민성대장증후군(IBS) 환자라면 주의가 필요합니다.

5. 타트체리 주스 가격과 제품 선택 팁

가격대 비교

타트체리 주스의 가격은 제품 종류, 농축도, 유기농 여부, 수입 국가에 따라 다릅니다. 보통 946ml 농축 주스는 15,000~25,000원대, 몽모랑시 원액 100% 제품은 30,000~50,000원대입니다. 해외 직구 제품은 관세와 배송비를 함께 고려해야 하고, 신선도 유지를 위해 배송 기간도 확인해야 합니다.

구매 체크포인트

▶ 멜라토닌 함량 표시 여부

▶ 당질, 칼로리, 첨가당 포함 여부

▶ 원산지와 품종 (몽모랑시 여부)

▶ 유통기한과 보관 방식

6. 타트체리 주스, 이런 분들께 추천

타트체리 주스는 아래와 같은 분들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

▶ 밤에 자주 깨거나 수면의 질이 낮은 분

▶ 관절염, 통풍으로 고생하는 분

▶ 운동 후 근육통 회복이 더딘 분

▶ 항산화, 노화 방지에 관심 있는 분

 

물론 기존 복용 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로, 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다.

마무리

타트체리 주스는 멜라토닌, 안토시아닌, 케르세틴 등 다양한 항산화 성분이 풍부해 수면의 질 개선, 통풍 발작 감소, 운동 후 회복 등 건강상 여러 이점을 기대할 수 있습니다.

 

하지만 당질 함량이 높아 혈당 관리가 필요한 분들은 주의가 필요하며, 제품 선택 시 멜라토닌 함량, 원산지, 품종 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

 

놓치면 후회할 꿀팁 정보

타트체리 외에도 수면의 질을 높이는 다양한 식품과 영양제가 궁금하다면, 아래 포스팅을 참고해보세요.

 

타트체리 효능 부작용, 하루 적정 섭취량과 주의사항

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