남성 갱년기에 좋은 약 추천, 피로·무기력 해결하기

 

 

최근 들어 피로감이 쉽게 사라지지 않고, 아침부터 무기력함을 느끼는 남성들이 많아졌습니다.

나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘기지만, 예전 같지 않은 활력과 의욕 저하가 일상에까지 영향을 미친다면, 혹시 남성 갱년기가 시작된 것은 아닌지 생각해볼 필요가 있습니다.

 

주변을 보면, 40대 후반부터 ‘몸이 예전 같지 않다’고 느끼는 남성들이 많습니다. 체력과 기력이 줄고, 근력이 떨어지며, 일에 대한 의욕도 예전만 못하다는 말을 자주 합니다. 그저 바쁘고 피곤해서라고 생각하기 쉽지만, 남성 갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생리적 변화입니다.

 

오늘은 남성 갱년기 약과 영양제, 그리고 피로와 무기력을 해결하기 위한 생활습관까지 하나하나 자세히 살펴보았습니다.
끝까지 읽으시면, 최근 느끼는 몸과 마음의 변화를 이해하고, 어떻게 관리해야 다시 활력을 되찾을 수 있을지 방향을 잡으실 수 있을 거예요.

 

 

1. 남성 갱년기, 왜 생기는 걸까?

주요 원인: 테스토스테론 감소

남성 갱년기는 안드로포즈(Andropause) 라고 불리며, 여성처럼 급격한 호르몬 변화는 아니지만, 테스토스테론 수치가 서서히 감소하면서 다양한 증상을 일으킵니다.

테스토스테론 역할

▶ 근력과 근육량 유지

▶ 뼈 건강과 골밀도

▶ 심혈관 건강

▶ 성 기능 유지

▶ 기분 안정, 자신감, 의욕

 

테스토스테론이 줄어들면, 신체 기능 전반에 영향이 나타나게 되죠.

대표적인 증상

▶ 만성 피로, 무기력감

▶ 근육량 감소, 체지방 증가

▶ 성욕 감퇴, 발기부전

▶ 우울감, 집중력 저하

▶ 수면장애, 불면

 

이런 증상들이 나타나면, 단순한 피로누적이 아니라 남성 갱년기 신호일 수 있습니다. 

 

2. 피로·무기력, 약으로 해결될까?

남성 갱년기의 피로와 무기력은 테스토스테론 감소뿐 아니라, 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관, 운동 부족 등 다양한 원인이 복합적으로 작용합니다.

남성 갱년기 치료제: 테스토스테론 보충 요법

테스토스테론 수치가 정상 이하로 낮아진 경우, 의사 처방으로 테스토스테론 보충 요법(TRT) 이 시행됩니다.

 

▶ 효능: 근력, 기력 회복 / 성 기능 개선 / 골밀도 증가

▶ 투여 방법: 주사제, 젤, 경구제, 피하이식 등

주의사항

▶ 전립선암, 유방암, 다혈구증, 수면무호흡증 병력이 있으면 TRT 금기

▶ 장기 복용 시 혈액검사, 전립선 검사 등 정기적 모니터링 필수

 

호르몬 보충 요법은 의사 진료와 혈액검사 후 결정해야 하며, 자가 판단으로 시작할 수 없습니다. 

 

3. 피로·무기력 해결을 돕는 영양제

약물치료가 필요 없는 단계라면,
영양제와 생활습관 개선만으로도 큰 변화를 느낄 수 있습니다.

1) 마카(Maca)

▶ 효능: 페루산 식물로, 남성 활력과 기력 회복, 성 기능 개선에 도움

▶ 추가 작용: 에너지 대사 촉진, 만성 피로 개선

2) 아연(Zinc)

▶ 효능: 테스토스테론 생성과 유지, 면역력 강화, 전립선 건강

▶ 부족하면 기력 저하, 성욕 감소, 면역력 약화

3) 옥타코사놀(Policosanol)

▶ 효능: 간 기능 개선, 지구력·근력 증가, 혈중 콜레스테롤 개선

▶ 마라톤, 등산, 헬스 등 운동하는 중년 남성에게 적합

4) 비타민D

▶ 효능: 테스토스테론 수치 유지, 뼈 건강, 면역력

▶ 한국인 남성의 60% 이상이 부족

5) 오메가3

▶ 효능: 혈액순환 개선, 염증 억제, 심혈관 건강, 뇌 기능 

 

4. 남성 갱년기에 좋은 약 추천

1) 훼라민큐 (여성 갱년기용, 남성 X)

– 흔히 잘못 알려진 정보. 훼라민큐는 여성호르몬제로 남성에게는 적합하지 않음.

2) 테스토스테론 보충제

▶ 제품 형태: 처방약 (네비도, 안드로겔 등)

▶ 효능: 테스토스테론 수치 회복, 근력·기력 개선

▶ 주의사항: 반드시 병원 처방 후 사용

3) 활력 강화 건강기능식품

▶ 마카+아연+옥타코사놀 복합제: 기력, 지구력, 성 기능 개선

▶ 홍삼 제품: 면역력, 피로 회복

▶ 비타민D + 오메가3 복합제: 남성 전반 건강

 

5. 남성 갱년기 극복을 위한 생활관리

영양제만으로 부족할 때는 생활 습관 개선이 반드시 필요합니다.

1) 규칙적인 운동

▶ 근력 운동 + 유산소 운동 병행

▶ 주 3~4회, 30분 이상

▶ 근육량 증가 = 테스토스테론 유지에 도움

2) 충분한 수면

▶ 수면 중 테스토스테론 분비

▶ 하루 7~8시간 규칙적 수면 유지

3) 균형 잡힌 식사

▶ 단백질 충분 섭취 (닭가슴살, 계란, 생선, 두부)

▶ 채소, 과일로 비타민·미네랄 보충

▶ 정제 탄수화물, 과도한 당분 섭취 줄이기

4) 스트레스 관리

▶ 스트레스는 코티솔 수치를 높여 테스토스테론 분비를 억제

▶ 취미 생활, 명상, 산책, 심호흡으로 스트레스 완화

 

6. 언제 병원에 가야 할까?

아래와 같은 증상이 3개월 이상 지속된다면, 내분비내과 또는 비뇨의학과 진료를 권장합니다.

병원 진료 권장 증상

▶ 성욕 저하, 발기부전

▶ 극심한 피로, 무기력

▶ 근육량 급감, 체중 증가

▶ 집중력 저하, 우울감

▶ 수면 장애, 불면

 

병원에서는 혈중 테스토스테론 농도 검사를 통해 진단 후 치료 계획을 수립합니다.

 

마무리 

남성 갱년기는 테스토스테론 감소라는 생리적 변화가 원인이며, 약물치료, 영양제, 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있는 시기이기도 합니다.

 

무기력하고 예전 같지 않은 나를 보며 자존감이 떨어진다면, 오늘부터라도 작은 변화를 시작해보세요.루 10분 스트레칭, 규칙적 수면, 그리고 내 몸에 필요한 영양소 보충이 당장 내일의 활력으로 돌아올 것입니다.

 

 

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