식물성 멜라토닌 vs 합성 멜라토닌, 뭐가 더 좋을까? 효능·부작용 비교

 

“식물성 멜라토닌이 더 안전할까?” “합성 멜라토닌은 부작용이 많다는 게 사실일까?”

 

수면을 위해 멜라토닌 영양제를 찾는 분들이 가장 많이 하는 질문입니다. 요즘은 식물성, 천연, 비건, 합성 등 다양한 표기가 붙어있어, 어떤 제품을 선택해야 할지 혼란스러울 때가 있죠.

 

이번 글에서는 식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌의 차이를 중심으로, 효능, 부작용, 가격, 선택 기준을 모두 정리했습니다.

광고처럼 ‘무조건 이게 좋다’고 단정짓기보다는, 각 제품의 특성과 장단점을 이해하고 나에게 맞는 선택을 하실 수 있도록 차분히 풀어드릴게요.

 

멜라토닌 부작용·복용법

 

멜라토닌, 왜 필요한가?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 생성되어 졸음을 유도하고 생체리듬을 조절합니다. 하지만, 불규칙한 생활습관, 스마트폰 사용, 과도한 스트레스 등으로 인해 멜라토닌 분비가 부족해져 불면을 호소하는 사람이 늘고 있습니다.

이때 영양제로 멜라토닌을 보충하면, 수면유도 시간을 단축하고 중간 각성 없이 깊은 수면을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

식물성 멜라토닌, 정말 천연일까?

많은 분들이 식물성 멜라토닌을 ‘체리나 귀리에서 그대로 뽑아 캡슐에 담은 100% 천연 제품’으로 생각합니다. 왠지 더 안전하고 몸에 좋을 것 같다는 기대감도 생기죠. 하지만 실제 제조 과정을 살펴보면 조금 다른 면이 있습니다.

재료와 제조 과정

▶ 식물성 멜라토닌은 타트체리, 귀리, 옥수수, 벼 등 곡물이나 과일에서 멜라토닌 성분을 추출합니다.
▶ 하지만 식물에서 나오는 멜라토닌 함량은 극히 미미하기 때문에, 추출 후 농축, 정제, 그리고 일정 부분 합성 과정을 거쳐야만 영양제로 활용될 수 있습니다.
▶ 즉, ‘식물에서 유래한 원료를 사용한 합성 멜라토닌’이라고 이해하는 것이 더 정확합니다.

 

완전히 천연 그대로의 멜라토닌을 충분히 얻는 것은 현실적으로 어렵기 때문에, 제품 라벨의 ‘식물성’ 표기는 원료 출처를 의미하는 경우가 많습니다.

장점

▶ 비건 인증 제품이 많아, 동물성 성분을 피하고 싶은 분들에게 적합합니다.
▶ ‘식물성’이라는 단어에서 오는 심리적 안정감이 크다는 사용자 후기가 많습니다.
▶ 일부 제품은 부원료까지 유기농 원료를 사용해, 전반적인 제품 이미지와 만족도가 높습니다.

단점

▶ 합성 멜라토닌에 비해 가격이 1.5~2배 이상 비싼 경우가 많아, 장기 복용 시 부담이 될 수 있습니다.
▶ 멜라토닌의 분자 구조는 식물성과 합성이 동일하기 때문에, 효능 면에서 큰 차이가 없다는 전문가 의견이 있습니다.
▶ 따라서, ‘완전 천연’이라고 보기 어렵다는 점을 알고 선택하는 것이 중요합니다.

 

결론적으로, 식물성 멜라토닌은 효능보다 비건 지향, 심리적 만족감, 윤리적 가치관을 중시하는 분들에게 적합한 선택이라고 할 수 있습니다.

합성 멜라토닌, 안전하지 않을까 걱정된다면

합성 멜라토닌은 식물에서 직접 추출하지 않고, 실험실에서 화학 합성 과정을 통해 만들어집니다.

이렇게 들으면 왠지 ‘몸에 해로운 건 아닐까?’ 하는 걱정이 생길 수 있죠.

하지만 과학적으로 살펴보면 조금 다른 결론에 다다릅니다.

합성 멜라토닌의 특징

▶ 분자 구조 동일 : 식물성 멜라토닌과 분자 구조가 완전히 같아, 우리 몸에서 인식하고 작용하는 방식도 동일합니다.
▶ 품질 관리 철저 : 실험실에서 합성하기 때문에 불순물 제거, 함량 표준화, 품질 관리가 체계적으로 이루어집니다.
▶ 가격 경쟁력 : 대량 생산이 가능해 식물성 제품보다 가격이 저렴해 가성비가 좋다는 평가가 많습니다.

장점

▶합리적 가격 :  같은 용량 기준으로 식물성 제품보다 30~50% 저렴한 경우가 많아, 장기 복용 시 부담이 적습니다.
▶ 용량 선택 폭 : 1mg부터 10mg 이상까지 다양한 제품군이 있어, 개인별 수면 문제에 맞춰 선택 가능
▶ 제조 표준화 : 일정한 함량과 품질이 유지되기 때문에, 브랜드별 품질 차이가 적어 안정적입니다.

단점

▶ 심리적 거부감 : ‘합성’이라는 단어에서 느껴지는 부정적 인식 때문에 선택을 망설이는 분들도 있습니다.
▶ 비건 라이프스타일과 거리감 : 제조 공정상 비건 인증을 받지 않는 경우가 많아, 비건 생활을 지향하는 분들에게는 선택에서 제외될 수 있습니다.

 

결론적으로, 합성 멜라토닌은 가격과 품질 관리 측면에서 매우 효율적이고 안전성이 확보된 선택지 입니다.

다만, 심리적 만족감이나 윤리적 가치관을 더 중요시한다면 식물성 제품을 고려하는 것이 좋겠습니다.

Q&A: 식물성 멜라토닌이 합성보다 효과가 좋은가요?

많은 분들이 묻는 질문입니다.

결론부터 말씀드리면, 멜라토닌의 분자 구조가 동일하기 때문에, 식물성과 합성 모두 효과 면에서 큰 차이는 없습니다.

 

다만, 개인의 심리적 만족감, 라이프스타일, 윤리적 가치관에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.

실제로도, 제품 선택 이유로 ‘비건 인증이어서’, ‘식물성이라 심리적으로 안심돼서’를 꼽는 소비자들이 많습니다.

식물성 vs 합성 멜라토닌 – 선택 가이드

▶ 가격 중시 : 합성 멜라토닌
▶ 심리적 안정감 중시  :  식물성 멜라토닌
▶ 비건 라이프스타일  :  식물성 멜라토닌 (비건 인증 확인 필수)
▶ 용량 선택 폭  :  합성 멜라토닌
▶ 원료 추출 방식 고려  :  식물성은 유래 원료 + 합성, 합성은 완전 화학 합성

결론: 내 몸과 가치관에 맞는 선택이 중요

식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌 모두, 수면을 돕는 효능은 과학적으로 입증되어 있습니다.

다만, 내 몸의 특성, 심리적 만족감, 제품에 대한 신뢰도, 가격 등을 종합해 선택하는 것이 가장 중요합니다.

 

오늘 정리한 내용을 참고해, 내 생활패턴과 가치관에 맞는 현명한 선택을 하시길 바랍니다.

 

오늘도 작은 정보 하나가 당신의 편안한 밤에 도움이 되길 바랍니다.

 

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