뇌 영양제 추천, 포스파티딜 세린 vs 콜린 성분 비교 : 종근당·뉴트리코어·닥터그레잇

복잡한 세상, 쉽게 정리해드립니다. 믿고 보는 꼼꼼정리단 2025. 7. 8.

뇌 영양제를 고를 때, ‘포스파티딜 세린과 콜린 중에 뭐가 더 좋을까?’라는 고민을 해보신 적 있으신가요?

최근 들어 기억력이나 집중력이 예전 같지 않아, 건강기능식품을 알아보는 분들이 많아졌습니다.

하지만 성분 이름도 낯설고, 브랜드도 너무 많아 선택이 쉽지 않죠.

포스파티딜 세린은 치매 예방 광고에서 자주 보이고, 콜린은 두뇌 기능 유지에 좋다고 들었지만, 과연 어떤 차이가 있는 걸까요?

이번 글에서는 포스파티딜 세린과 콜린의 차이, 각각의 효과, 그리고 종근당·뉴트리코어·닥터그레잇 등 인기 브랜드 제품까지 꼼꼼히 비교해보았습니다. 다 읽고 나면, 내게 딱 맞는 뇌 영양제를 고르는 기준이 생기실 거예요.

뇌 건강 영양제 효과 확인하기

뇌 영양제, 성분이 중요한 이유

사람마다 ‘뇌 영양제’라고 하면 떠오르는 이미지가 다릅니다. 어떤 분은 오메가3를, 어떤 분은 은행잎 추출물을 먼저 떠올리실 거예요.

하지만 최근 뇌 건강 영양제 시장에서는 포스파티딜 세린과 콜린을 핵심 성분으로 하는 제품들이 주목받고 있습니다. 그 이유는, 이 두 가지가 직접적으로 기억력과 인지 기능 유지에 관여하기 때문입니다.

▶ 단순히 ‘두뇌에 좋다’는 광고 문구가 아니라, 실제 뇌세포막 구성이나 신경전달물질 합성에 필요한 성분인지 확인하는 것이 중요합니다.

포스파티딜 세린 효과

포스파티딜 세린(Phosphatidylserine)은 우리 몸의 모든 세포막을 구성하는 인지질의 한 종류입니다. 특히 뇌세포막에 많이 존재해, 뇌세포 간 신호 전달을 원활하게 하고 기억력 유지에 중요한 역할을 합니다.

▶ 효과 :

여러 연구에서, 포스파티딜 세린을 12주간 섭취했을 때 기억력, 계산력, 언어유창성 등이 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다. 특히 60세 이상 고령층에서 효과가 더 뚜렷하게 관찰되었죠.

▶ 권장 용량

일반적으로 하루 300mg 이하 복용이 권장되며, 100mg 캡슐을 하루 3회 나누어 먹거나, 하루 1~2회로 나누어 먹어도 무방하다고 알려져 있습니다.

포스파티딜 세린은 ‘치매 예방 영양제’라는 인식이 강하지만, 실제로는 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움을 줄 수 있는 성분으로 이해하면 됩니다.

콜린 효과

콜린(Choline)은 비타민B군과 비슷한 수용성 영양소로, 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 전구체입니다. 아세틸콜린은 뇌에서 기억력, 학습, 집중력에 관여하는 주요 물질이죠.

▶ 효과

콜린이 부족하면 기억력 저하, 집중력 감소, 심하면 지방간까지 유발될 수 있다는 연구도 있습니다. 반대로 충분히 섭취하면 인지 기능 유지와 간 기능 개선에 모두 도움을 줄 수 있죠.

▶ 권장 용량

성인 남성 기준 하루 550mg, 여성은 425mg 정도가 권장됩니다. 식품으로는 달걀 노른자, 간, 대두에 많이 들어있지만, 식습관으로 부족한 경우 영양제로 보충하기도 합니다.

콜린은 두뇌뿐 아니라 간 건강에도 중요한 역할을 하므로, 만성 피로를 느끼는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

포스파티딜 세린 vs 콜린, 무엇이 더 좋을까?

둘 다 뇌 건강에 중요한 성분이지만, 작용 방식이 다릅니다.

▶ 포스파티딜 세린: 뇌세포막 구성, 신호 전달 원활화 → 기억력 유지·감퇴 예방

▶ 콜린: 아세틸콜린 생성 → 집중력·학습능력 향상 + 간 기능 개선

즉, 기억력 저하와 뇌 노화가 걱정된다면 포스파티딜 세린, 집중력 강화와 간 기능 개선을 함께 원한다면 콜린을 선택하는 것이 합리적입니다.

다만, 두 성분을 함께 배합한 제품도 있으니, 목적에 따라 단일 혹은 복합 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.

종근당, 뉴트리코어, 닥터그레잇 – 특징과 가격 비교

종근당

종근당의 ‘포스파티딜세린’ 제품은 국내에서 가장 대중적인 브랜드 중 하나입니다.
하루 1회 복용으로 간편하며, 약국과 온라인몰에서 쉽게 구할 수 있죠.

포스파티딜 세린 함량은 하루 300mg 섭취 기준으로 설계되어 있으며, 1캡슐당 100mg으로 하루 3회 나누어 먹도록 권장합니다.
캡슐 크기가 작아 삼키기 부담이 적고, 무맛 캡슐이라 비린내나 역한 맛이 없다는 후기가 많습니다.

가격대는 30일분 기준 약 3만원 후반~4만원대로, 약국 구입 시에는 조금 더 비싸고, 온라인몰 할인 행사를 활용하면 조금 저렴하게 구입할 수 있습니다.

▶ 후기 요약 : “꾸준히 먹으니 확실히 멍한 느낌이 줄고 집중력이 좋아졌다.”, “약국에서 바로 살 수 있어 편리하다.”

뉴트리코어

뉴트리코어는 콜린과 포스파티딜 세린을 모두 배합한 복합 제품으로 유명합니다.
포스파티딜 세린 단일 제품도 있지만, 두뇌 건강을 위해 콜린을 함께 배합해 출시한 것이 특징이죠.

성분 함량 대비 가격이 합리적이라는 평가를 받고 있으며, 30일분 기준 약 3만 5천원~4만 5천원대로 형성되어 있습니다.

100% 식물성 원료 사용과, 첨가물을 최소화한 클린라벨 제품을 지향하고 있다는 점에서, 성분을 꼼꼼히 따지는 소비자들에게 높은 점수를 받고 있습니다.

캡슐은 소프트젤 형태가 아닌 식물성 하드캡슐로, 비건 소비자들도 섭취할 수 있습니다.

▶ 후기 요약 : “포스파티딜 세린과 콜린을 한 번에 섭취할 수 있어 간편하다.”, “가격 대비 성분 배합이 좋아 꾸준히 먹고 있다.”

닥터그레잇

닥터그레잇은 프리미엄 건강기능식품 브랜드로, 콜린 함량을 높인 제품 라인업이 특징입니다.
포스파티딜 세린도 포함된 복합 제품을 판매하지만, 콜린 함량을 특히 강조하고 있죠.

제품 디자인과 패키징이 고급스럽고, 철저한 품질 관리 시스템으로 ‘선물용 건강기능식품 브랜드’ 로도 인지도가 높습니다.

가격대는 30일분 기준 약 5만 5천원~7만원대로, 종근당이나 뉴트리코어보다 높은 편입니다.

하지만 브랜드 신뢰도, 품질 관리, 성분 배합을 중요시하는 소비자층에게는 만족도가 높다는 평가를 받습니다.

▶ 후기 요약 : “패키지가 고급스러워 부모님 선물용으로 좋다.”,“가격은 높지만, 성분과 함량이 마음에 들어 재구매 중이다.”

해외직구 뇌 영양제, 더 좋을까? 장단점 정리

해외직구 제품은 국내 제품보다 성분 함량이 높은 경우가 많아, 효과를 기대하는 분들에게 매력적으로 보일 수 있습니다. 하지만 반드시 고려해야 할 부분이 있습니다.

▶ 장점: 함량이 높고, 다양한 배합 제품 선택 가능

▶ 단점: 식약처 인증 미비, 제품 표기가 영어라 정확한 성분 확인이 어렵고, 통관 과정에서 구매가 제한될 수 있음

따라서 해외직구를 고려하실 땐, 브랜드 신뢰도, 함량, 통관 가능 여부를 꼭 확인하시길 권유드립니다.

Q&A

Q. 포스파티딜 세린과 콜린, 둘 다 먹어도 될까요?

A. 네, 복합 제품도 시중에 판매되고 있으며, 과용하지 않는 선에서 병용해도 안전합니다. 다만 다른 영양제와의 중복 성분은 확인하세요.

Q. 브랜드 선택 기준은 무엇인가요?

A. 성분 함량, 1일 섭취 용량, 캡슐 크기, 가격, 브랜드 신뢰도를 종합적으로 검토하는 것이 좋습니다.

마무리 : 내게 맞는 뇌 영양제 선택법

포스파티딜 세린과 콜린, 둘 다 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 하지만 목적에 따라 우선순위를 다르게 두어야 합니다.

기억력 유지와 뇌 노화 예방이 1순위라면 포스파티딜 세린을, 집중력 강화와 간 건강도 함께 챙기고 싶다면 콜린을 선택해 보세요.

▶ 종근당, 뉴트리코어, 닥터그레잇 등 브랜드별 가격 비교표는 다음 글에서 상세히 다룰 예정입니다. 확인해보시는 것도 좋겠습니다.

오늘도 작은 정보 하나가 당신의 건강한 선택에 도움이 되길 바랍니다.